相信很多人都面临:早上不想起,晚上睡不着(不想睡)的处境。

要如何让自己睡得着?从这些地方下手吧!毕竟睡好、睡对了,还能减肥。(笑)

Text NATELIE

主图图源 Instagram @boconcept_stuttgart

早前网编Suan写了一篇睡对了,才能减肥的文章,里头提到睡好觉的几个关键。像是保持固定作息、避免睡前喝咖啡、饮酒或吃太饱、保持运动习惯,以及睡前远离平板电脑和手机,避免让蓝光影响大脑感应。

其实即使在睡觉,人的五感还在不断捕捉周围的讯息传回大脑。因此想要改善睡眠品质,你还可以从改善卧室环境做起。

 

一、慎选寝具用品

 

五感越舒适,越能让潜意识放松、甚至开心。为了保障你的睡眠品质,除了确保寝具的整洁,还需要确认你的床具品质。美国睡眠协会指出,一般床垫在使用5到7年后就要更换。当然,年限只是一个标准,如果一旦感到睡下时不舒服,就应该警惕是否是床垫的问题。

图源:Instagram @mitchandmoodi

再来就是枕头,理应更换得比床垫还勤。另外也要注意枕头是否过高或过低,影响舒适的支撑度,自然也会导致睡眠品质下降。不是所有人都适合高的枕头,每个人立起来的拳头高度,通常是适合自己的枕头高度,这个高度恰好契合颈部的正常生理弧度。

至于床单的材质,建议选择100%的棉质或丝质的床单,有助让肌肤处于最舒适的状态,有助入眠。

 

二、放置绿植

 

植物中含有芬多精,具有天然的杀菌作用,也会激发大脑中α波的产生,促进自律神经交互作用,进而提升睡眠品质。而且绿植的存在还有助改善空气质量,一样有助促进睡眠。

绿植品种建议芦荟、虎皮兰、常春藤、一叶兰等。

图源:Getty Image

 

三、香氛放松

 

属于五感之一的嗅觉,同样不能忽略其感受。最简单的做法就是,睡前在卧室点燃淡香熏,利用香气帮助改善睡眠品质。当然,选择香氛的类型也很重要,不一样的香气有不同的作用。

图源:Getty Image

想要促进睡眠,可以选择薰衣草、柠檬或薄荷味的香氛;而当女性荷尔蒙失调时,像是玫瑰于兰花的香气都有助调节女性荷尔蒙分泌。

 

四、保持无光的舒适环境

 

多项研究显示,入睡前和睡眠时暴露于光线中,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。即使微光也对睡眠产生负面影响,因此建议卧室黑暗无光,这样较容易进入深度睡眠、彻底放松。

图源:Kevin Menajang from Pexels

入睡前应关闭或遮挡所有发光源。像是卧室窗帘的遮光度建议在85-95%之间,可以抵挡猛烈的阳光,同时也能有较好的隔热效果。而最宜人的室内温湿度分别是介于23至28℃,以及40至60%,也有助你顺利入眠。

 

**宅家不无聊,点击此处阅读/下载最新上线的 5月号《品》电子刊!

 

//

继续看:

6个睡眠追踪APP,改善你的睡眠品质。

宅家防疫,更要防黑眼圈!

揭秘Adele Adkins成功减重的要诀

睡对了,才能减肥。

这些过百万订阅量的健身频道,让你轻易暴汗燃脂!

她们都是近期“逆龄体质”的代表

“疫”外走红的食物,你都试做了吗?

它们能解一解你的“奶茶瘾”

 

订阅《品》电子刊
Subscribe to
PIN Prestige Malaysia
掌握最新奢华时尚与生活资讯
Get instant access to our digital editions for the best in luxury, fashion and more
订阅邮件以掌握最新趋势与资讯
Get the latest luxury and lifestyle news delivered to your inbox

I agree to the Privacy Policy