相信很多人都面临：早上不想起，晚上睡不着（不想睡）的处境。
要如何让自己睡得着？从这些地方下手吧！毕竟睡好、睡对了，还能减肥。（笑）
Text NATELIE
主图图源 Instagram @boconcept_stuttgart
早前网编Suan写了一篇睡对了，才能减肥的文章，里头提到睡好觉的几个关键。像是保持固定作息、避免睡前喝咖啡、饮酒或吃太饱、保持运动习惯，以及睡前远离平板电脑和手机，避免让蓝光影响大脑感应。
其实即使在睡觉，人的五感还在不断捕捉周围的讯息传回大脑。因此想要改善睡眠品质，你还可以从改善卧室环境做起。
一、慎选寝具用品
五感越舒适，越能让潜意识放松、甚至开心。为了保障你的睡眠品质，除了确保寝具的整洁，还需要确认你的床具品质。美国睡眠协会指出，一般床垫在使用5到7年后就要更换。当然，年限只是一个标准，如果一旦感到睡下时不舒服，就应该警惕是否是床垫的问题。
再来就是枕头，理应更换得比床垫还勤。另外也要注意枕头是否过高或过低，影响舒适的支撑度，自然也会导致睡眠品质下降。不是所有人都适合高的枕头，每个人立起来的拳头高度，通常是适合自己的枕头高度，这个高度恰好契合颈部的正常生理弧度。
至于床单的材质，建议选择100%的棉质或丝质的床单，有助让肌肤处于最舒适的状态，有助入眠。
二、放置绿植
植物中含有芬多精，具有天然的杀菌作用，也会激发大脑中α波的产生，促进自律神经交互作用，进而提升睡眠品质。而且绿植的存在还有助改善空气质量，一样有助促进睡眠。
绿植品种建议芦荟、虎皮兰、常春藤、一叶兰等。
三、香氛放松
属于五感之一的嗅觉，同样不能忽略其感受。最简单的做法就是，睡前在卧室点燃淡香熏，利用香气帮助改善睡眠品质。当然，选择香氛的类型也很重要，不一样的香气有不同的作用。
想要促进睡眠，可以选择薰衣草、柠檬或薄荷味的香氛；而当女性荷尔蒙失调时，像是玫瑰于兰花的香气都有助调节女性荷尔蒙分泌。
四、保持无光的舒适环境
多项研究显示，入睡前和睡眠时暴露于光线中，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。即使微光也对睡眠产生负面影响，因此建议卧室黑暗无光，这样较容易进入深度睡眠、彻底放松。
入睡前应关闭或遮挡所有发光源。像是卧室窗帘的遮光度建议在85-95%之间，可以抵挡猛烈的阳光，同时也能有较好的隔热效果。而最宜人的室内温湿度分别是介于23至28℃，以及40至60%，也有助你顺利入眠。
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