身材管理对女艺人而言很重要,陈乔恩便曾因经历体重达106斤(约53公斤),遭受不少来自网上的讽刺留言。她因此下定决心瘦身,如今在荧光幕前也已恢复标准身材。瘦身有道的她也不藏私,大方分享秘诀:关键就在葡萄柚。

Text NATELIE

不少水果都有减肥瘦身的功效,葡萄柚属于低GI食物,含有酵素与果酸Pectin,富含的纤维素更是有助增加饱腹感,是瘦身时少不了的助力水果。

图源 Food photo created by freepik – www.freepik.com

陈乔恩大方分享的瘦身秘诀,就是健身教练给她的「葡萄柚减肥餐单」,让他成功在10天减掉3公斤。无独有偶,澳大利亚歌手Kylie Minogue 也靠着连续12天食用葡萄柚,而成功减重4公斤。

早餐:半个葡萄柚、2颗鸡蛋(任何煮法均可)、2条培根

午餐:半个葡萄柚、沙拉(任何酱汁皆可)

晚餐:半个葡萄柚、肉类(任何煮法皆可,切记免糖与淀粉质,推荐鱼类最佳)、绿/红蔬菜(可以搭配任何调料,牛油也ok)或沙拉(任何酱汁都可以)二选一即可

图源:陈乔恩 微博

注意事项

每一餐的食物都少不了葡萄柚,可以选择直接食用,或榨成葡萄柚果汁饮用也可,最重要是确保“原汁原味”,不得加糖,并且分量固定。另外,也不能擅自更改餐单中的食物,因为以上食物混合产量化学原理去燃烧体内脂肪,葡萄柚的角色就是引领整个燃烧过程,绝对是不可或缺的主角。

如有需有,每餐可搭配一杯脱咖啡因咖啡或淡茶。小食可包括一杯番茄汁或脱脂牛奶。当然,这个过程不可食用甜品、面包,蔬菜类则不食用白色类蔬菜、芹菜、番薯和马铃薯。

图源:陈乔恩 微博

追溯陈乔恩分享的减肥餐单,原来是医院的减肥餐单,是为需在短时间内减肥的心脏病患以进行心脏搭桥手术而设计的,平均一个月可减重约9公斤。要减肥的朋友可根据以下餐单连续吃12天后休息两天,若还有需要则可再吃上12天。不过,葡萄柚减肥餐单不适合高血压、体质虚寒、血压低和胃寒凉者。

图源 Sliced grapefruits free photo 

以上餐单在正常情况下,第一天是不会出现减重成绩,到了第五天时就会开始发现体重计上的数字往下掉,餐单可以持续至拥有你理想的体重为止。当然,成功减重后,平日也要靠适量运动与均衡饮食,因为这才是维持健康与体重持之以恒的根本。

 

**宅家不无聊,点击此处阅读/下载最新上线的 6/7月号《品》电子刊!

 

//

继续看:

揭秘Adele Adkins成功减重的要诀

打造瘦身卧室睡下来,瘦下去

睡对了,才能减肥。

减醣,真的不能吃饭吗?

5大塑身贴士,让你迅速摆脱肚腩!

这些过百万订阅量的健身频道,让你轻易暴汗燃脂!

订阅《品》电子刊
Subscribe to
PIN Prestige Malaysia
掌握最新奢华时尚与生活资讯
Get instant access to our digital editions for the best in luxury, fashion and more
订阅邮件以掌握最新趋势与资讯
Get the latest luxury and lifestyle news delivered to your inbox

I agree to the Privacy Policy