想要开始居家锻炼,运动时有器材、更有效?

疫情严峻,外出不可。但长时间待在家里,懒得动、一直吃,也不是办法。如果觉得进行徒手训练太无趣、没挑战性;又或是属于担心受伤,不知该从何开始的初学者的话,选对辅助器材,就能帮你更有效的进行运动。

Text RACHAEL SOH

主图图源 Photo by cottonbro from Pexels

1、瑜伽垫、瑜伽块(Yoga Block)

长时间久坐后,想要好好伸展的话,最好的选择当然非瑜伽莫属了。

Photo by Gustavo Fring from Pexels

虽然一些基本也可以在站立时或坐在椅子上完成,但如果想要进行彻底的拉伸动作或锻炼柔软度、肌耐力的话,瑜伽垫和瑜伽块会是很棒的组合。

近年来瑜伽是非常受欢迎的运动,尤其是低冲击度、温和的锻炼模式,非常适合年纪较大、体能不太强或是想要改善不良姿势的族群尝试。如果自认柔软度不足的话,依靠瑜伽块就能帮助完成部分动作,并帮助伸展,这么一来就能按部就班提高柔软度。

 

2、弹性阻力带(Resistance Band)

弹性阻力带算是非常普遍的锻炼器材,体积小、方便收纳,甚至外出时还可以随身携带,极为便利。

Photo by Gustavo Fring from Pexels

使用弹性阻力带时,并不需要特别宽阔的空间,因此也特别适合居住在小坪数房子的单身一族。更重要的是,利用弹性阻力带可以辅助进行非常多样化的运动,几乎从头到脚都能使用,特别是对想要锻炼手臂和下半身、训练肌耐力的人士,都能带来很大的帮助。

弹性阻力带分为多种类型(带有把手的、扁条状、圈状等),也有不同的阻力(重量)供选择,就算是刚开始接触健身的初学者,也能轻松适应,日子久后再更换阻力带,逐步提升难度。

 

3、跳绳

跳绳应该是每个人都不陌生的运动器材。尤其是在马来西亚实行行动管制令期间,无法外出进行跑步、登山、打羽球等有氧运动的时候,小小一条跳绳,就能满足你想流汗的心。

Photo by Dom J from Pexels

跳绳被认为是燃脂效率极高的运动,甚至有比跑步更有效的说法。除了有最传统的绳索外,近期还有“空气跳绳”、重量跳绳(Weighted Jump Rope)等选项,可以根据需求做出调整。

值得注意的是,在进行跳绳运动前最好可以先进行拉筋和热身的动作,膝盖和脚踝较弱或曾经受伤的人士,更应该谨慎使用。

 

4、瑞士球(Swiss Ball)

瑞士球(也称作瑜伽球)是一颗体积偏大的弹性健身球。这种锻炼辅助器材的原理就在于以其不断滚动的不稳定性,促使锻炼者不断调整姿势、保持平衡,继而达到训练核心肌肉群的目的。

Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

瑞士球的锻炼方式非常多样化,可对于训练核心肌群、平衡感非常有帮助外,也可以搭配哑铃或瑜伽动作,呈现建立肌肉或帮助拉伸的效果。

值得注意的是,瑞士球对于初学者或核心肌群、平衡感较弱的族群或许有些挑战度,建议在家使用时可用瑜伽垫垫底,或从强度较低的动作开始训练。

 

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