你有发现在不同时段运动,体力有所不一样吗?然后你知道选择在什么时段做什么运动,对瘦身的效果比较有成效?

其实运动有3个黄金时段,在黄金时段做不同的运动,就可以针对减脂增肌达到最佳的效果。

Text SUAN

主图 FREEPIK

早晨 6AM-10AM

所谓美好的一天由早晨开始,经过一晚上的睡眠,身体得到了充分的休息,有在早晨健身的习惯的人群,可以选择一些低强度的运动。而且早晨时段做运动的话,有助于提早我们一整天较高的代谢率,充满活力。

在这里要特别注意的是,有时你会发现早上没办法做太剧烈运动,那是因为身体刚刚从睡眠状态苏醒,如果暖身运动做不足的话,会力不从心的感觉,特别是运动会消耗血糖,太激烈的话,而身体还没办法适应,就会出现低血糖症状。所以早晨适合做些瑜伽和慢跑等低度运动较为适合。

中午11AM-12PM

我们很常在吃了午餐后,特别容易感到疲觉,那是因为研究显示12PM-4PM点是人体的运动低潮期。那么在11AM-12PM之前这个时段,就是全身总动员的时刻,身体需求旺盛。中午的运动可以提升身体敏锐度,避免疲劳,保持身材。但是就餐前后1小时都不适合用来运动,容易影响食物消化与吸收。所以对我来说,这个时段虽是黄金时段,但现实中就比较难办到,特别是上班族。

这段时间适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动,运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。

 

傍晚4PM-9PM

傍晚是一天中的最佳运动时间,这一时间段,肌肉组织和心肺功能都可以达到最佳状态,增肌减脂的效果也最明显。有氧运动和无氧运动交替进行更好,有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力,无氧运动增强肌肉力量,两种方式联合雕塑好身体。

最后,有些人因下班时间,喜欢在晚上9点后运动,但要注意的是如果运动太接近睡觉时间,那有可能太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋,从而影响睡眠质量,难以进入深度睡眠。建议运动尽量安排在晚上10点之前,然后应该选择以舒缓运动为佳,使自己的身体轻度疲劳,这样更容易入睡。

 

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