你有发现在不同时段运动，体力有所不一样吗？然后你知道选择在什么时段做什么运动，对瘦身的效果比较有成效？
其实运动有3个黄金时段，在黄金时段做不同的运动，就可以针对减脂增肌达到最佳的效果。
Text SUAN
主图 FREEPIK
早晨 6AM-10AM
所谓美好的一天由早晨开始，经过一晚上的睡眠，身体得到了充分的休息，有在早晨健身的习惯的人群，可以选择一些低强度的运动。而且早晨时段做运动的话，有助于提早我们一整天较高的代谢率，充满活力。
在这里要特别注意的是，有时你会发现早上没办法做太剧烈运动，那是因为身体刚刚从睡眠状态苏醒，如果暖身运动做不足的话，会力不从心的感觉，特别是运动会消耗血糖，太激烈的话，而身体还没办法适应，就会出现低血糖症状。所以早晨适合做些瑜伽和慢跑等低度运动较为适合。
中午11AM-12PM
我们很常在吃了午餐后，特别容易感到疲觉，那是因为研究显示12PM-4PM点是人体的运动低潮期。那么在11AM-12PM之前这个时段，就是全身总动员的时刻，身体需求旺盛。中午的运动可以提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。但是就餐前后1小时都不适合用来运动，容易影响食物消化与吸收。所以对我来说，这个时段虽是黄金时段，但现实中就比较难办到，特别是上班族。
这段时间适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。
傍晚4PM-9PM
傍晚是一天中的最佳运动时间，这一时间段，肌肉组织和心肺功能都可以达到最佳状态，增肌减脂的效果也最明显。有氧运动和无氧运动交替进行更好，有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力，无氧运动增强肌肉力量，两种方式联合雕塑好身体。
最后，有些人因下班时间，喜欢在晚上9点后运动，但要注意的是如果运动太接近睡觉时间，那有可能太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠质量，难以进入深度睡眠。建议运动尽量安排在晚上10点之前，然后应该选择以舒缓运动为佳，使自己的身体轻度疲劳，这样更容易入睡。
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