等秋冬季到来,想不想完美驾驭当季流行的性感时尚风?《品》邀你一起展开全方位瘦身塑形计划。

TEXT 诗敏
HERO IMAGE Tom Ford

秋冬2021时尚,再现上世纪六十年代迷你风,复古样式的超短半裙、透视装、贴身连身裤,在T台模特身上衬托出女性的俏丽与飒爽,也完美展示纤细修长双腿。出镜率极高的还有一件式紧身服装,展现女性最性感,也最纯粹的曲线美。

这样的流行元素,可想挑战?我是想的,但低头看看自居家办公以来就岌岌可危的“A4腰”,忽然没那么自信了。

闺密也问:“你的腿是不是粗了?屁股也扁了?”这番实话让我意识到,不能再怠惰下去。

Photo: Tom Ford

如何才能瘦

即便不运动,身高1.55米的我靠吃得精细,近五年的体重也能维持在42公斤上下。天生小骨架,这个体重不算过轻,没有健康隐忧。

但,根据新加坡高级顾问外科医生Dr Shanker Pasupathy在《TheUltimate Guide to Obesity in Singapore (2021)》文章中的说法,身体的新陈代谢率会随着年龄下降,不仅更容易囤积脂肪,也会难以维持肌肉的紧实度。

难怪,我常年控制在60公分以内的腰围,近来开始在62公分徘徊。想到自己明年即将步入30岁关卡,若还不提高运动量来促进身体机能,身形走样恐怕在所难免。

我特地咨询了Studio 360 Fitness健身中心创办人李羿,如何能正确地通过运动来瘦身?他说:

“合理的运动是每周至少三次,每次一小时,搭配少糖、少碳水、少饮酒的饮食习惯,坚持至少一个月,一定有效。

运动时务必注意安全,在一个小时的运动当中,先来个最少五分钟热身,以及运动结束前做五分钟拉伸动作,能预防受伤,还可及时缓解肌肉疲劳,帮助身体更快恢复状态,以便进行下一轮锻炼。”

对瘦身新手来说,他认为最有效的是有氧运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。

“进行30分钟以上的有氧运动,能起到消耗体内糖类和脂肪的效果。” 

令我感到意外的是,本身是Les Mills Body Combat认证教练的李羿,并不排斥新手向网红健身博主学习。他认为,尽管网络龙蛇混杂,所谓的“快速瘦身操”大多只是噱头,但网络上也不乏专业级别的博主,只要认准值得学习的对象,跟着视频锻炼,同时配合健康饮食,绝对可以瘦下来。

心情也变美

李羿推荐的健身博主,有美国街健冠军Chris Heria,以及近来名声大噪的德国网红Pamela Reif。

Pamela Reif的每组健身动作教学都在10分钟左右,大部分不需要器械,特别适合居家尝试。尽管她的教学以“时间不长,强度却不小”闻名,但贴心地以“初学者”、“中阶学者”及“专业人士”划分类别,有意者根据自身状况选择即可。

为了瘦身,我开始跟着Pamela Reif的初学者教程,进行每日一小时的锻炼。

第一天,只坚持了半小时。

第二天,自行将高强度动作简化,勉强完成了一小时。

第三天,总算跟上节奏。

想必是因为多了热身与伸展运动环节,我发现尽管每次运动结束后全身瘫软,但只要稍做休息和饱餐一顿,就能恢复精力。当然,肌肉依旧酸痛,但不至于影响日常活动和下一次的锻炼。

由于不希望被日程影响计划,我将运动安排在每日起床后的第一件事,发现这不仅能使我开始有规律地按时吃早餐,一整天下来还更能集中注意力。

李羿说,这是因为运动开启了身体机能的运作,促进全身血液循环,从而提高专注力。此外,运动还能使身体释放大量内啡肽、5-羟色胺和多巴胺,这些有“快乐荷尔蒙”之称的化学物质,能帮助改善情绪,减轻压力。

塑身新科技

光是运动还不够,想要拥有完美曲线,得靠“外力”美体塑形。

Halley Body Slimming Clinic创办人陈锦良医生在《The Essential Guide to Body Shaping in Singapore(2021)》文章提到,运动只能让脂肪细胞缩小,从而降低体脂率,却无法减少体内脂肪细胞的数量。

若面临顽固脂肪囤积的困扰,他建议借助非侵入性医美瘦身疗程来消除脂肪细胞,一劳永逸。但他提醒,身上多余赘肉有可能是肌肤松弛或堆叠导致的,须通过紧肤疗程来对症下药。

新加坡医美中心Only Aesthetics近来推出了全新瘦身疗程ONLISCULPT®。它是首个能够同时消除内脏脂肪和皮下脂肪的非侵入性疗程,且适用于全脸和全身,除了瘦身,还能紧致肌肤,并改善静脉曲张、肌肉关节疼痛、橘皮组织、妊娠纹等问题。

该中心创办人侯宝明及张慧媚说,疗程设备采用专利448kHz单极射频热能,可通过加速人体的新陈代谢率提高燃脂效果。一次疗程即能看到显著改善,但须根据个人情况完成所定制的疗程次数,才能达到最理想状态。

塑身美容品

随着科技不断进步,当今的居家美容产品也能起到塑身作用。

Skin Inc Tri-Light™ Body Sculpt Fit按摩仪

新加坡品牌Skin Inc的最新Tri-Light™ Body Sculpt Fit按摩仪,含六种不同科技及四种模式,可改善松弛、妊娠纹、痘痘等多种问题,使肌肤更加嫩滑、提拉及紧致。按摩仪的温度还可达42摄氏度,温热感有助纾解肌肉紧绷与酸痛。同系列新推出的Body Sculpt Fit Serum精华素,含甘草、咖啡因、甘油等成分,搭配按摩仪使用,可进一步舒缓肌肤过敏,并加强保湿和紧致。

Sisley LeSculpteur Intensive Contouring Care身体乳

另有全新Sisley LeSculpteur Intensive Contouring Care身体乳,借助历经七年研发的独家塑形技术,据说使用后可延长脂肪燃烧效果,14天内明显减少脂肪囤积,令身材更加紧致纤细。

Maison Christian Dior Eden-Roc身体乳

想让身形好看之际,肌肤摸起来也嫩滑如丝?可以使用Maison Christian Dior沐浴及身体护理系列的最新Eden-Roc身体乳,超滋润配方可深层养护肌肤,并散发地中海清新香气,提供独特的嗅觉体验抚慰你的身心。

Chanel Nº5限定5号工厂系列

为纪念Chanel Nº5香氛问世100周年所推出的限定5号工厂系列,也含身体护肤油、身体乳液、身体乳霜等产品,让你在养肤的同时感受香气带来的好心情。

脸部需要定期去角质,身体肌肤也一样。Jo Malone新推出的English Pear & Freesia Exfoliating Shower Gel磨砂沐浴露蕴含天然来源的荷荷巴油、蓖麻籽油和竹茎,能温和去除角质并做好保湿,使肌肤柔软光滑,沁香怡人。

若更倾向于口服类产品,可参考知名日本药妆店大阪熊(Osakakuma)出售的晓姿(AXXXZIA)第五代AG抗糖饮。升级版配方中新添加六种植物成分,据称可起到抗氧、抗糖、滋润肌肤、美白淡斑效果,并通过能促使脂肪转化为能量的氨基酸成分,有效燃烧及分解体内脂肪酸,同时兼顾美肤与瘦身。

成果的验收

截稿时,是我进行全方位瘦身塑形计划的第十天。

尽管未寻求医美帮助,但在坚持每日运动及注意饮食均衡的情况下,也能够不吸着小腹就拥有理想的60公分腰围;感觉身体轻盈许多,久坐办公不腰疼。我还开始勤劳涂抹身体乳,尤其不忽视手肘和膝盖等关节部位。

切记,瘦身没有捷径,只能靠持之以恒。一个人平均需要21天才能培养新习惯,若每日一小时运动对你来说太困难,不妨从更短的每日30分钟、20分钟,甚至15分钟开始打造纤美时尚,最后心满意足穿上秋冬新流行!

节选自2021年9月号《品》

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